Herken je dit?
- Je vliegt snel op, en achteraf spijt het je.
- Je woede lijkt uit het niets te komen, en is dan al groot voor je het doorhebt.
- Er zijn spanningen thuis, op het werk of met vrienden die steeds terugkomen.
- Je kropt alles op en barst dan los.
- Je reageert impulsief: een bericht sturen, een deur dichtgooien, iets zeggen dat je niet meent.
- Anderen zeggen dat je 'moeilijk' bent, en je weet zelf niet hoe het anders moet.
Wat er gebeurt
Boosheid is een normale emotie. Ze is een signaal dat een grens overschreden is, dat iets onrechtvaardig voelt of dat je gekwetst bent. Het probleem is meestal niet de boosheid zelf, maar wat je ermee doet.
Onder boosheid zit vaak iets anders: pijn, angst, schaamte, uitputting of het gevoel niet gehoord te worden. Boosheid is dan de snelste en meest zichtbare vorm waarin dat naar buiten komt.
In je lichaam begint de reactie vóór je erover nadenkt: je hartslag stijgt, je spieren spannen aan. Tussen de prikkel en je reactie zit een klein venster, soms maar enkele seconden. Emotieregulatie betekent niet je gevoel onderdrukken. Het betekent dat je dat venster leert opmerken en het groter maakt, zodat je kan kiezen hoe je reageert.
Hoe ik ermee werk
We brengen eerst in kaart wat er gebeurt: welke situaties je triggeren, welke signalen je lichaam geeft en welke gedachten meespelen. Daarna bekijken we wat eronder zit.
Vervolgens oefenen we met wat je in de praktijk kan gebruiken: de eerste signalen herkennen, een pauze nemen en afstand creëren, spanning afbouwen, en zeggen wat je nodig hebt zonder dat het ontaardt. We bespreken ook hoe je herstelt na een uitbarsting, bijvoorbeeld door een gesprek of excuses.
Begrijpen waarom je boos wordt, maakt gedrag niet goed. Verantwoordelijkheid nemen blijft nodig. Ik doe dat zonder te beschamen, en ik ben direct wanneer dat nodig is. Als je bang bent dat je iemand pijn doet, of als dat al gebeurd is, bespreek ik dat open met je en zoeken we passende hulp.
Een vaste reeks gesprekken rond boosheid en impulsiviteit: het traject Omgaan met boosheid. Bekijk het traject
Wanneer er meer nodig is
Boosheid in combinatie met intensief middelengebruik, vermoedens van een onderliggende psychische problematiek of een acute crisis vraagt ook medische of gespecialiseerde hulp. Ik behandel geen psychische stoornissen en stel geen diagnoses. In zo'n geval zoeken we samen een doorverwijzing, bijvoorbeeld via je huisarts.
Bij acuut gevaar voor jezelf of anderen bel je 112.
Wat mensen vaak willen weten.
Is boos zijn altijd een probleem?
Nee. Boosheid hoort bij het leven. Het wordt pas een probleem als je er zelf of anderen onder lijden, of als je gedrag doet dat je achteraf betreurt.
Moet ik dit zelf willen?
Het werkt het best als je zelf iets wil veranderen. Soms is een partner, werkgever of familielid de aanleiding. Dat kan een begin zijn. In het eerste gesprek bekijken we samen wat jij zelf wil bereiken.
Is er een vaste reeks gesprekken voor?
Ja. Wie een duidelijke reeks gesprekken met een begin en einde wil, kan kiezen voor het traject Omgaan met boosheid. Losse gesprekken kunnen ook.
Een eerste stap hoeft niet groot te zijn.
Neem gerust contact op, ook als je nog niet precies weet wat je zoekt. Een korte vraag stellen kost niets. Wil je starten, dan plannen we een eerste gesprek. Daarna beslis jij of en hoe we verder gaan.